不吃早餐有哪些危害？早餐怎么吃最好？
不吃早餐容易出现胃炎和胃溃疡、身体肥胖、大脑功能减退。早餐吃豆浆、牛奶、八宝粥、鸡蛋、小馄饨都比较好。
不吃早餐对人的身体有严重危害，会影响肠胃消化功能，因为人不吃早餐，会让胃中分泌的胃酸和消化酶，自身消化导致胃黏膜受损会让胃炎和胃溃疡出现，这时人会出现胃痛还会让消化功能受损，不利于身体对其他食物的消化与吸收。
人长时间不吃早餐会导致午餐晚餐的食用量过多，而晚餐后又不能及时运动，就会导致身体出现肥胖，会让身材走样。长时间不吃早餐还会对人类大脑造成一些危害，会让大脑反应能力减慢，容易出现大脑反应迟钝和记忆力减退等不适症状。人不吃早餐会影响身体对热量和糖类物质的摄入，容易出现低血糖，这时身体无力，心慌心悸等多种不适症状就会高发，会影响人正常学习与工作。
早餐有多种不同的选择，保证早餐多样化，营养均衡是最正确的做法，早餐的食物可以喝豆浆吃花卷或者小笼包，也可以喝牛奶配全麦面包或吐司更可以用黑米，红豆，糯米等多种食材一起熬煮，八宝粥配上豆沙包或者鸡蛋饼一起吃，这样会让身体吸收到丰富的营养。早餐可以灵活多变，但尽量不要吃高脂高热量的油炸食品，以免加重肠胃负担。
早餐吃鸡蛋比较好，可以吃水煮蛋，也可以吃蒸蛋，这样会让身体摄入充足的蛋白质，能满足身体上午工作时对蛋白质的需要。早餐的时候吃些鲜肉小馄饨比较好，鲜肉小馄饨，在做的时候需要把鲜肉与适量的绿叶蔬菜放在一起剁成馅，然后包成馄饨，这样既能让身体吸收蛋白质，又能吸收纤维素，能满足身体上午工作时对不同营养的需要。
不吃早餐危害多 健康早餐应该这样吃
很多人早晨起床后，简单洗漱一下就赶着上班上课，干脆把早餐省掉了。甚至有的人认为不吃早饭，省时间、省事儿又减肥。虽然也都听说过不吃早餐对胆囊不好、引起胆囊炎等……但都没放在心上。殊不知，不吃早餐危害比你想象中的还多，甚至或能引发胆囊癌！
长期不吃早餐
或能引发胆囊癌
01
·不吃早餐
肝脏每天为我们制造胆汁，不吃饭的时候，胆汁储存在胆囊里，胆囊把稀薄的胆汁浓缩90%；吃饭的时候，胆囊把浓缩后的胆汁排进小肠，帮助我们消化食物中的脂肪（油脂）营养。如果不吃早饭，那胆囊里的浓缩胆汁就排不出去了。
02
·胆结石
人在早晨空腹时，胆囊内胆汁经过一夜贮存，胆固醇的饱和度较高。如果我们不吃早餐，由于空腹时间过长，胆囊内胆汁贮存时间过久，导致胆汁中的胆固醇过饱和，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。
03
·胆囊炎
胆囊里有了结石，动来动去就会刺激到胆囊内壁。若没有及时治疗和控制，结石阻塞胆囊管后会引起如胆囊肿大、胆囊血管受压等更为严重的病症，同时还会大大增加被细菌感染的风险，一旦出现感染的现象，就会导致胆囊炎。
04
·胆囊癌
胆囊癌与胆结石、胆囊炎的关系都十分密切。统计数据显示，85%以上的胆囊癌患者都是合并胆囊结石的。结石导致胆囊出现长期慢性炎症，进而诱发胆囊黏膜滋生肿瘤。一旦出现胆囊慢性炎症，诱发癌变的几率就会升高。
不吃早餐的危害
还有这些
更容易伤胃
早餐的重要性对于本身肠胃就不好的人来说是不言而喻的，不吃可能导致胃痛，肠胃病的进一步恶化。对于健康的人来说，由于不吃早饭可能就要等到中午才有食物可供肠胃消化，这样一来本来就较多分泌的胃酸，可能对胃造成损伤，从而引发胃炎、胃溃疡，严重的还会胃出血。
影响大脑
不吃早饭会导致大脑活动能量来源不足。大脑能量来源只能靠血糖，而血糖水平的维持首先靠的是食物的摄入，不吃早餐，脑力活动的能力必然下降，导致精力不足，注意力下降。长期不吃早餐，一旦出现低血糖症状，严重的会导致昏迷，危及生命。
死亡风险增加
与吃高能量早餐的人相比，吃低能量早餐的人动脉硬化患病率更高，习惯性不吃早餐的动脉硬化患病率最高。不吃早餐是动脉粥样硬化的独立危险因素。而且由于一夜不进食不饮水，不仅血液的容量减少了，而且血液的黏稠度也提高了，长期下来，易造成血管堵塞，而引发心绞痛、心肌梗塞等心血管疾病。
更容易变胖
长期空腹不吃早餐，身体误以为处于缺乏食物的“饥荒期”，一旦再进食，身体就会不舍得浪费食物中的营养成分，易致午餐或晚餐食量增加且身体吸收能力更好，易变成脂肪储存在体。
由此可见，长期不吃早饭的人会更容易患上肥胖、糖尿病和冠心病，如果再爱吃夜宵和零食，那就更加糟糕了。而且不吃早饭导致身体能量和营养素缺乏，往往会更加爱吃零食，喜欢晚上加餐，造成恶性循环。
吃对早餐
优选这四类
吃好早餐能减少死亡风险，减少患上冠心病、糖尿病等多种疾病的风险，那么早餐吃点啥好呢？营养早餐最好包含4大类食物，或者满足其中3类就算是营养早餐：谷薯类、动物性食品和豆类、蔬菜、水果。
1
谷薯类
如馒头、包子、面包、面条、花卷、八宝粥等，有条件可选红薯、燕麦、红豆等杂粮薯类等。主食主要给身体提供能量，但早餐尽量少吃油条等油炸食品，含糖多、油多的点心也不适合做早餐。
2
动物性食品和豆类
如牛奶、酸奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼虾类，以及豆腐、豆干、豆制品等任选其一。这类食物能提供优质蛋白质，延缓胃的排空速度，饱腹感强。尽量避免油炸或煎，如煎鸡蛋、煎肉肠、炸鸡等。
3
蔬菜
早上时间紧，往往来不及做菜，可搭配黄瓜、彩椒、生菜、西红柿等可凉拌的蔬菜，也可水煮包菜后凉拌。早餐吃一些蔬菜，可提供充足的维生素、膳食纤维，对于控制体重、预防便秘十分有益。
4
水果类
建议吃应季、本地的水果，比如春天吃草莓、樱桃，夏天吃瓜果类，秋天吃苹果、梨、葡萄，冬天吃柿子、山楂等。吃水果还有几个原则，那就是尽量做到天天有水果，果汁不能代替新鲜水果。如果有人胃怕凉，不愿意早上吃水果，在两餐之间作为一顿加餐也不错。
答应小编，每天都要好好吃早饭噢~
来源： 吉林12320
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