吃夜宵和熬夜饿着肚子，哪个危害更大？
引言：年轻人的生活习惯跟老年人是不太一样的，有很多年轻人都特别喜欢吃夜宵或者熬夜，主要是有一些人觉得如果在熬夜的时候饿着肚子还是挺难受的，那么吃夜宵和熬夜饿着肚子，哪个危害更大呢？
吃夜宵的危害更大
因为在熬夜的时候饿着肚子是很正常的现象，毕竟熬夜的时候本来就是应该睡觉的时候，睡觉的情况之下，人们空腹的状态是很平常的，而且空腹的状态更容易让人们进入深度睡眠。所以说在熬夜的时候饿肚子，只不过是因为自己没有及时的进入睡眠状态而导致的，如果能够赶紧睡觉的话，那也不会有什么影响。但是吃夜宵就是不一样的，吃夜宵的话就会摄入过多的食物，这样的话会加重肠胃负担，吃完夜宵之后一般情况下是很难入睡的。自然而然就会导致人们错过了最佳睡眠时间，并且导致了熬夜，而且大多数的夜宵都是烧烤这之类的东西，确实对人体没有任何的营养，吃多了身体还很难消化。所以说吃夜宵相比于熬夜饿肚子来说问题是更大的，千万不要再熬夜的时候因为饿了肚子就吃更多的食物，反而会让自己越来越兴奋。
年轻人要增加自己的自制力
现在的年轻人不太喜欢谈恋爱，总是喜欢自己呆着，但是在这个过程中很容易就会被电子产品所吸引，或者是被网络世界所迷惑，从而降低了自己的自制力。经常会吃一些垃圾食品高热量食品，并且还晚睡晚起，这样的一个生活状态只能说明自己没有一个健康生活的意识。而且自制力太差了，根本就不能改变自己的生活方式，所以才会出现这样糟糕的生活和精神状态。年轻人要为了自己的理想和目标而奋斗，要通过增加自己的自制力，为自己的人生奋斗。
“吃宵夜”和“饿着肚子睡觉”，哪个危害更大？告诉你答案
三个月不见，小静又胖了。
周末，李女士到朋友小静家做客，吃完饭两人坐在客厅闲聊。“我最近又胖了十几斤，生完孩子后减肥真难。”小静一边说一边拍了拍肚子上的赘肉。
“我记得你之前说已经瘦了十几斤，减肥快成功了，怎么现在又胖了？”李女士很不解，短短三个月，怎么能胖十几斤？
“我也不知道咋回事，晚上睡得迟，一到晚上就想吃东西，控制不住自己，有时我忍着不吃，结果发现一点都睡不着，只能吃点东西再睡觉。”
“经常吃宵夜，难怪你会变胖。”小静生完孩子后体重一直没有降下来，每次好不容易一瘦个十几斤，过一段时间就会胖回去，而且她晚上经常吃宵夜，管不住自己的嘴。
为什么很多人，一到晚上就想吃东西，是自制力太差还是生病了？
明明已经吃过晚餐了，可是睡前看到别人分享的美食还是会想吃，相信很多人都有这种经历，最后的结局往往就是拿起手机点了很多高热量的食物，吃完了才开始后悔。之所以会这样，原因可能和这几点有关：
其一：白天精神压力太大，一到晚上就想放松
白天光顾着忙工作，大多数人都是随便吃吃，等到下班回到家里，终于有时间好好休息，交感神经就会变得活跃，让人唾液分泌增多，食欲旺盛，如果你晚餐正好没吃，这个时候就会倾向点高热量的食物。
长时间保持晚上暴饮暴食的习惯，吃完后感觉身体很放松、很快乐，要警惕夜食症。
其二：晚上会分泌饿素，控制不住自己
人体会分泌饿素，而且晚上分泌的量比较多，如果晚餐没有吃饱，或睡觉时间比较迟，就会让“饥饿”和“熬夜”碰撞到一起，忍不住吃宵夜。这就要求大家合理安排饮食，晚餐适当食用粗纤维的食物，避免自己在没睡觉前就感到饥饿，同时还要规律作息，不要超过11点入睡。
其三：可能是疾病导致
有的疾病会让人饿得快、容易饥饿，例如甲亢、糖尿病或糖前期、胃溃疡等等，通常除了想进食以外，还会伴随其他症状，例如饮水增多、体重下降、情绪烦躁、胃痛、血糖升高等等。
睡前吃宵夜，不仅仅会导致发胖，它的危害你要了解
夜晚器官要进行修复功能，而进食则会干扰它进行修复，久而久之会加重黏膜受损，患上慢性胃病。晚上代谢率降低，进食太多会影响血脂和血糖，脂肪肝、糖尿病等疾病风险升高。如果有暴饮暴食的现象，还有可能引发急性胰腺炎。
吃饱就睡很难受，多数人会选择再熬会夜，消消食再睡，熬夜时间长了，睡眠时间就短了，对大脑功能会造成损伤，还会引起失眠。中医认为“胃不和则卧不安”，腹胀会影响睡眠稳定性，产生神经衰弱、早醒、夜尿等问题，记忆力也会下降。
既然睡前吃宵夜对身体不好，那么饿着肚子睡觉，对身体是好是坏？
很多人认为，饿着肚子睡吧，睡着了就感觉不到饿了，还能顺便减肥。其实这种做法也不可取，因为你可能根本睡不着。
睡觉看似不需要花费能量，但其实也需要多个系统共同合作，而饥饿时大脑无法保持安静，褪黑素也会减少，你会躺在床上左翻右翻睡不着。
而且距离第二天早餐还有好几个小时，胃部一直保持“空转”状态，会损伤黏膜引发慢性炎症，生成结石的风险也会升高。饥饿状态下，睡眠时长会缩短，比预计时间提前醒来。
熬夜后，该饱了睡，还是饿着睡？
日常生活中难免有熬夜晚睡的时候，吃太撑或饿着肚子都对身体有害，比较好的办法是少吃一点，挑选健康的食物吃。
觉得肚子有点饿，可以选择一碗清淡的米粥，或者来一个水煮蛋，一个苹果，晚上不宜喝太多水，牛奶、蔬菜汤、豆浆都是不错的选择，热量比较低，而且富含营养。
若不想开火做饭，可以将燕麦和牛奶混合在一起，里面加上切片香蕉、核桃、葡萄干等食物，很容易消化，也不会让肚子太撑。如果感觉眼睛很累，头脑有点不清醒，可以吃些水果，其中的抗氧化成分有助于减少炎症因子，还可以滋润肠胃。
总的来说，睡前吃太多宵夜对身体的危害更大，尤其是代谢慢的人和肠胃不好的人，应避免吃太撑。如果晚上想加餐，应尽量提前一点，不要等快睡了才吃饭，实在忍不住想吃，就吃低热量、粗纤维的食物，能减少饥饿感，防止热量太多，对血糖和血脂都有好处。
最后，如果你晚上总是想吃宵夜，要好好找一找原因，是心理压力过大导致的，还是疾病导致的。平时要注意调节，适当放慢节奏，晚上不要过度放松，可回顾一下当天的工作，安排第二天计划。若和疾病有关，心里更要重视，及时就医检查甲功和血糖等项目。
参考资料：
[1]宵夜虽好吃，但隐藏危害多·辽沈有医说医.2021-09-13
[2]一到晚上就特别想吃东西？是自制力差还是生病？四个妙招帮你忍住·北京卫视我是大医生.2021-02-01
[3]睡前两小时不要吃夜宵，太晚进餐影响黏膜修复·齐鲁壹点.2022-05-18
[4]「睡前吃宵夜」和「饿肚子睡觉」，哪个危害更大？·生命时报.2022-08-04
版权声明：本站文章大部分为原创，有小部分整理于自互联网以及转载其他公众平台。主要目的在于分享信息，版权归原作者所有，内容仅供读者参考。如有侵权请发送邮件至2584871604@qq.com删除。
