晚上经常睡不着？对付失眠，这4个方法很实在
现在有很多生活在大城市的人都有失眠的问题，失眠是非常难受的，尽管自己的内心非常想睡，但是身体就是睡不着，同时失眠的危害也很大，经常失眠的人会发现自己的精力变得不太旺盛，而且第2天的工作和学习都会受到很大的影响。
那么大家知道对付失眠最有效的方法是什么吗？大城市的上班族是最容易失眠的，因为这些人群所在的环境质量都比较差，并且生活压力很大，经常会遇到很多烦心事，这样也就容易引起失眠了。
在发现自己失眠之后，就应该要立即采取措施，这样才可以很好的睡着，不会让自己的生活受到很大的影响。
1、数绵羊 首先可以采取数绵羊的方式，这个方式对于很多人都比较有用，并且也有很多人都知道这个方法。
也就是自己在脑海里面幻想着自己眼前有很多的绵羊，一只一只的数，基本上数到一定的个数之后就可以慢慢睡着了。
在睡觉之前可以喝一杯温牛奶，牛奶也是可以起到帮助睡眠的作用的。
2、听音乐 也需要抛开自己所烦恼的事情，所有的事情都清空，让大脑保持一个清空的状态，不过有些时候可能压抑自己，不去想反而会让自己想的更多。
在这个时候就应该要让注意力转移了，可以听一些比较舒缓的音乐，这些舒缓的音乐也是可以让人体可以更快的睡着的，如果怕影响别人的话可以带上耳机，不过声音不能调得太大，调的太大的话，会让耳朵受到影响。
3、睡前做舒缓的运动 如果经常有失眠的情况，可以在睡觉之前进行一些运动，因为人在运动之后会比较劳累，而劳累就容易让人想睡觉。
可以多去跑跑步，在白天的时候也可以多进行一些锻炼，这样身体劳累之后，精神自然也就劳累，也就想睡觉了。
4、看书 如果这些方法都还没有用的话，可以在睡觉之前做一些自己不太喜欢的事情。
比如看一些容易催眠的书，有些人不喜欢字与字之间间隙比较小的书，看了这些书就容易想睡觉，就可以在床前放一本这样的书，睡不着的时候拿出来看看就容易睡着了。
晚上老失眠，谁来帮帮我？用这3个好方法，一举赶走失眠
睡不好，对于第二天还要上班、上学的我们来说，是一件非常痛苦的事情，这就意味着第二天在上班或者上学的过程中，我们会哈欠连连，会打瞌睡，在做事情的时候我们的脑子就像一团浆糊。睡不好，其实睡眠障碍的一种表现，随着娱乐事业的发展，生活压力的增大，我们的实际睡眠时间在不断压缩，睡眠质量在不断下降，长期下来，对于我们的身体健康有着很大的危害。
暨南大学附属第一医院神经外科主任医师王向宇曾在家庭医生在线的相关采访中表示人如果长期睡不好，后果是非常严重的。因为睡眠对于人来说有很多好处，它可以维持机体平衡、消除疲劳、增强免疫、巩固记忆、对抗衰老、修复受损细胞。
当人睡不好的时候，就无法享受以上好处，从而人就容易面容憔悴、日渐消瘦，还会容易衰老；还可能因为睡眠质量差导致抵抗力差，使人患上心血管及消化道疾病。
最严重的是，像睡眠障碍中的失眠问题，还会导致精神心理问题，诱发抑郁症、焦虑症等疾病。因此，出现睡眠障碍，一定积极进行调整和治疗。
那么在日常生活中如何预防睡眠障碍的发生呢？
（1）从病因入手预防睡眠障碍：
睡眠障碍大部分原因是长期的思想矛盾、精神负担过重、或者长期劳逸结合处理不当，以及病后体弱等，尤其是对于脑力劳动者来说。
所以如果经常睡不好首先重新调整自己的工作和生活，然后消除以上病因。如果睡眠障碍患者是由于生活、工作的不良休息方式引起的，一定要注意调整自己的生活习惯。
（2）从日常生活细节预防睡眠障碍：
睡前长时间地玩电脑游戏，或着观看紧张刺激的电影，书籍等，都会导致睡觉时大脑过于兴奋，从而让人无法进入睡眠状态。
其次，很多人觉得自己晚上没有睡好，会在白天的时候补觉，但实际上，有时候白天睡得越多，晚上就越有可能睡不着，因此如果白天困了，小憩一会即可，不要睡太久。
最后在睡觉前，用温水泡泡脚，也能够促进血液循环，对于促进睡眠有很好的效果。
（3）从饮食方面预防睡眠障碍：
经常有睡眠障碍的人，食物最好以清淡为主，像新鲜水果和蔬菜。晚餐的时候可以吃一些助眠食物，例如牛奶、燕麦、蜂胶、珍珠粉、花粉、莲子、南枣等。
以及睡眠障碍患者平日饮食方面还要注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物，如大米、麦子等谷物，还有核桃、百合、桂圆、鸡蛋黄、羊奶、猪心、猪肝、牛肝。这些食物可发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。
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